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Eliminiere Deine Versagensangst und sprenge Deine Grenzen

Kein Mensch möchte gerne versagen. Und jeder Einzelne tut es von Zeit zu Zeit. Und das ist ganz normal, schließlich ist keine Person auf der Erde unfehlbar. Und doch ist Versagen gesellschaftlich – zumindest in einigen Kreisen – nicht akzeptiert. Wie negativ der Begriff konnotiert ist, siehst Du schon alleine daran, dass der Ausdruck “Versager” als Schimpfwort gebraucht wird. Kein Wunder also, dass Versagensangst untrennbar zum Leben dazu gehört.
Auch hierbei gilt: Wohl so ziemlich jeder Menschn leidet hier und da einmal unter der Angst, zu versagen, an wichtigen Aufgaben zu scheitern und etwas einfach nicht hinzubekommen. Die Frage ist, inwiefern diese Versagensangst Dein Leben bestimmt. Reflektiere einmal Deine aktuelle Lebenssituation und stelle Dir die folgenden Fragen:

  • Wie oft tritt Versagensangst bei Dir auf?
  • In welchen Situationen fürchtest Du Dich besonders?
  • Wie stark sind diese Ängste? Engen Sie Dich bereits Tage vor dem Ereignis massiv ein und behindern Dich vielleicht sogar im Alltag?
  • Gelingt es Dir, Versagensängste gezielt zu entkräften? Oder anders gefragt: Wenn Du Deine Aufgabe wider eigenen Erwarten gut hinbekommen hast, nehmen Deine Ängste dann im Anschluss ab?
  • Was hilft Dir am besten, um Deine Versagensangst unter Kontrolle zu halten?

Wenn Du nach Beantwortung dieser Fragen feststellst, dass Deine Versagensangst zwar hin und wieder einmal auftritt, Sie Dir aber genug Raum zum Handeln lässt, ist noch alles o.k. Wenn Sie Dich aber sehr stark belastet und Du arg darunter leidest, solltest Du unbedingt handeln. Denn im Endeffekt leiden nicht nur Deine Lebensqualität oder sogar Deine Gesundheit darunter. Es kann auch folgende Abwärtsspirale in Gang gebracht werden:

  1. Deine Versagensangst behindert Dich so sehr, dass die Vorbereitung auf Zeitpunkt X, auf den sich Deine Angst bezieht, darunter leidet.
  2. Du gehst nicht ausreichend vorbereitet in die entsprechende Situation (z. B. Meeting, Prüfung o. ä.) und aufgrund eben jener mangelnden Vorbereitung kommt es tatsächlich zu einem Scheitern. Oder Du bist so aufgeregt, dass Du Deine Fähigkeiten im entscheidenden Moment nicht adäquat abrufen kannst.
  3. Du fühlst Dich in Deiner Befürchtung, ein Versager zu sein, bestätigt und die Versagensängste nehmen weiter zu.

In diesen Teufelskreis solltest Du im Optimalfall gar nicht erst hineingeraten. Doch selbst, wenn es schon geschehen ist, gibt es viele Möglichkeiten, Dir Hilfe zu holen. Zum Beispiel mit dem Lifing Seminar des Coachs Jürgen Höller. Doch auch Du selbst kannst schon viel erreichen, zum Beispiel, indem Du Deine Einstellung zu den Dingen änderst und Dir vor Augen führst, wie wahrscheinlich ein komplettes Versagen wirklich ist. Schnell wirst Du merken: Das Worst-Case-Szenario tritt nur äußerst selten ein!

 

Deine Versagensängste trennen Dich von Deinem Erfolg

Übersteigerter LeistungsdruckGroßen Erfolg haben – davon träumen wohl so gut wie alle Menschen. Du auch? Und was hindert Dich daran, den Erfolg zu erzielen? Vielleicht sind es gerade die Versagensängste, die Dich von den Erfolgen trennen, die Du Dir schon immer gewünscht hast. Doch woher kommen überhaupt solche Ängste? Hierfür solltest Du Dir zunächst einmal vor Augen führen, dass Angst ein überaus sinnvoller Schutzmechanismus ist, der sich über Jahrmillionen in der Natur etabliert hat.
Es ist sehr sinnvoll, dass Du Angst davor hast, ohne jede Sicherung an einer Hochhauswand hinaufzuklettern. Und auch eine gewisse Versagensangst ist normal, ansonsten gäbe es kaum eine Motivation, sich für Schule, Beruf oder Sport anzustrengen. Überzogene Versagensängste wiederum sind kontraproduktiv und liegen v. a. in den folgenden Ursachen begründet:

  • Erlebnisse aus der Kindheit, z. B. sehr strenge Eltern mit überzogener Erwartungshaltung
  • Die eigene Persönlichkeit: Gerade ängstliche Menschen oder solche mit psychischen Erkrankungen neigen vermehrt zum Perfektionismus und völlig überzogenen Ansprüchen an ihre eigene Leistungsfähigkeit. [1] Manchmal versuchen Menschen auch, andere, als Schwächen empfundene Eigenschaften (z. B. Übergewicht, finanzielle Probleme etc.) durch übersteigerte Leistungsbereitschaft zu kompensieren.
  • Das berufliche Umfeld: Chefs oder Teams mit extrem hohen Anforderungen können ebenfalls zum Trigger für Versagensängste werden.
  • Die Familie: Auch im Erwachsenenalter kann familiärer Druck zur Qual werden. Ein gutes Beispiel sind überhöhte Erwartungen des Partners/der Partnerin und daraus resultierende sexuelle Versagensängste.

Doch egal, welche Ursache auch zugrunde liegt: Versagensängste trennen Dich von Deinem Erfolg. Und genau deswegen solltest Du sie bestmöglich bekämpfen.

 

So hält Deine Angst vor dem Versagen Dich von Deinen Träumen ab

Mann versinkt in seiner Versagensangst.Die Angst vor dem Versagen hält Dich von Deinen Träumen ab, zumindest, wenn Du unter besonders starker Versagensangst leidest. Dann nämlich kommt es zu körperlichen Symptomen, die unter dem Begriff “Flight-or-Fight-Reaktion” zusammengefasst werden und den Organismus in erhöhte Alarmbereitschaft versetzen. [2] Doch auch psychische Erscheinungen treten auf.
Insgesamt führt starke (Versagens-)Angst zu folgenden Symptomen:

  • Herzrasen (verbunden mit erhöhtem Blutdruck)
  • Schweißausbrüche
  • Nervosität und Anspannung
  • Appetitlosigkeit
  • Magen-Darm-Beschwerden (v. a. Durchfall oder Bauchschmerzen)
  • Schlafstörungen
  • Stechen oder Druckgefühl auf der Brust (Bei häufiger und starker Ausprägung unbedingt ärztlich abklären lassen!)
  • Fluchtgedanken (Eskapismus)
  • depressive Verstimmungen

So gut wie alle der genannten Beschwerden sind sehr unangenehm und sorgen letztendlich dafür, dass Du Dich Deinen Träumen und Wünschen kaum oder nur sehr eingeschränkt widmen kannst. Ein Grund mehr, Dir professionelle Hilfe, z. B. durch das Lifing Seminar von Jürgen Höller zu suchen und einige Strategien im täglichen Leben anzuwenden.

 

Löse Dich mit diesen einfachen aber effektiven Strategien für immer von Deiner Angst

Bei der Bewältigung Deiner Angst solltest Du Dir vor allem darüber klar sein, dass diese gar nicht so häufig auf tatsächlichen schlechten Erfahrungen beruht. Vielmehr ist es der starke Leistungsdruck, der das Thema Versagen erst so richtig in den Fokus rückt. Zum Glück gibt es verschiedene effektive Strategien, mit denen Du Dich dauerhaft von Deiner Angst lösen und sprichwörtlich “zu neuen Ufern aufbrechen” kannst.
Einige Tricks kannst Du sofort anwenden. Um aber die ganze Bandbreite an Strategien dauerhaft zu lernen und in Dein Leben zu integrieren, braucht es auf jeden Fall Unterstützung von einem Experten. Jürgen Höllers Lifing Seminar ist genau darauf ausgerichtet, Dir diese Methoden zu vermitteln. Darüber hinaus erlernst Du in der Veranstaltung noch weitere Techniken und Tipps, mit denen Du ein glückliches und erfolgreiches Leben ohne Leistungsdruck lebst.
Zu den Strategien gegen Versagensangst gehören:

  • Der Aufbau eines starken, unerschütterlichen Selbstbewusstseins ist ein gutes Mittel gegen Versagensängste. Es existieren verschiedene Möglichkeiten, dieses gezielt zu stärken!
  • Indem Du Dein Mindset dauerhaft änderst, nimmst Du bevorstehende Hürden nicht mehr als Gefahr, sondern als Herausforderung wahr, die Du gerne meistern möchtest, um Deinen Wünschen und Träumen wieder ein Stück näher zu kommen.
  • Leistungsfreude statt Leistungsdruck lautet das Motto: Freue Dich auf das schöne Gefühl, eine Aufgabe erfüllt zu haben.
  • Hinterfrage Deine Ängste und unterziehe sie einem Realitätscheck: Häufig stellst Du dann fest, dass der Worst Case in Wirklichkeit gar nicht so schlimm und darüber hinaus sehr unwahrscheinlich ist.
  • Nutze die enorme Kraft Deines Unterbewusstseins, denn mit der Kraft der Autosuggestion wird es Dir gelingen, Deine negativen Gedanken gewissermaßen auszutricksen. Unglaublich, aber wahr: Das Unterbewusstsein lässt sich wie ein Muskel trainieren.
  • Visualisiere Deine Erfolge und schaffe Dir so Deinen ganz persönlichen Booster für Dein Selbstbewusstsein. Denn was man sieht, glaubt man in aller Regel auch.
  • Setze auf eine große Bandbreite an Entspannungsübungen. Einmal eingeübt, können Sie vor vermeintlich unangenehmen Situationen wahre Wunder bewirken.
 

Durch ein unerschütterliches Selbstbewusstsein hat die Angst keine Chance

Gibt es ein Wundermittel gegen Angst? Leider nein, denn Wundermittel gibt es allgemein nicht. Doch ein unerschütterliches Selbstbewusstsein kommt dem Attribut eines Wundermittels schon sehr nahe. Kein Wunder, spielt das Thema Versagen in einem selbstbewussten Mindset praktisch keine Rolle. Und Dein Selbstbewusstsein lässt sich sogar sehr schnell stärken, indem Du

  • die passende Körperhaltung einnimmst,
  • deinen Gesprächspartner ansiehst, ohne ihn dabei anzustarren oder zu fixieren und
  • Du Dich optimal auf ein wichtiges Ereignis wie eine Prüfung, Präsentation o. ä. vorbereitest.

Dadurch erhältst Du Vertrauen in Deine Fähigkeiten und die Angst vor dem Scheitern wird verdrängt.
Um aber langfristig ein unerschütterliches Selbstbewusstsein zu erlangen, solltest Du Dir fachkundige Hilfe holen. Denn nur dadurch gelingt es, die entsprechenden Verhaltensweisen auch dauerhaft zu verinnerlichen.
Erfahre hier, wie Du Dein Selbstbewusstsein kurz- und langfristig stärken kannst.

Versagen als Voraussetzung für langfristigen Erfolg: Darum musst Du Dein Mindset ändern

Verändere Dein Mindset! Was auf den ersten Blick kryptisch klingt, ist sehr wirksam. Hierzu solltest Du wissen, dass es verschiedene Mindsets gibt. Du solltest z. B. mit Hilfe von Jürgen Höller erreichen, dass sich Dein Fixed Mindset in ein Growth Mind verwandelt.
Doch erst einmal zu den Begrifflichkeiten:

  • Fixed Mindset bedeutet die innere Einstellung, dass Talente und Fähigkeiten im wahrsten Sinne des Wortes in die Wiege gelegt wurden. Ob Du gut in Rechnen bist oder Deine Talente eher im sprachlichen Bereich liegen, ist angeboren. Bis zu einem gewissen Grad mag das auch stimmen, allerdings geht das Modell des Fixed Mindset davon aus, dass Du diese angeborenen Fähigkeiten kaum erweitern kannst. Was Du nicht von Beginn an beherrschst, lässt sich kaum noch erlernen.
  • Demgegenüber steht das Growth Mindset. Der Name ist Programm, heißt der englische Begriff Growth doch nichts anderes als Wachstum. Und genau hierin liegt dieses Denkmodell begründet, denn es geht davon aus, dass sich Fertigkeiten dynamisch weiterentwickeln und Du quasi unbegrenzt dazulernen kannst. Bislang warst Du nicht gut in Buchhaltung? Mit der richtigen Lernstrategie kannst Du das ändern!

Indem Du Dein Mindset änderst, verwandeln sich viele vermeintliche Probleme in Herausforderungen und Du lernst viel dazu. Und Du gewinnst das Bewusstsein, dass auch Scheitern ganz normal zum Leben dazu gehört und Dir durch den Lerneffekt sogar den Weg zu langfristigem Erfolg ebnet.

Setze auf Leistungsfreude statt auf ständigen Druck

Sport ist ein gutes Beispiel dafür, dass Herausforderungen zur Qual, aber eben auch zu einer großen Freude führen können. Manche Profisportler zerbrechen unter der großen Erwartung, die von einem Millionenpublikum an sie gerichtet werden. Dann wiederum kennst Du sicherlich die Bilder von traurig dreinschauenden Fußballprofis, die maßlos enttäuscht über ihre Auswechslung sind und sich dem Leistungsdruck nur allzu gerne bis zum Abpfiff stellen würden.
Die Grenze zwischen Leistungsdruck und Leistungsfreude ist fließend. In dem Lifing Seminar von Jürgen Höller lernst Du, wie Du das Verhältnis mehr in Richtung Leistungsfreude verschiebst. Denn es ist doch ein tolles Gefühl, wenn nach einer gemeisterten Herausforderung der Druck abfällt und die Glückshormone die Oberhand gewinnen. Genau hier solltest Du ansetzen: Freue Dich darauf, Leistung zu bringen und danach lobende Worte, mehr Gehalt oder was auch immer zu bekommen.
Für das Gelingen ist aber eine Sache besonders wichtig: Halte Leistungsdruck und Erwartungshaltung auf einem normalen, gesunden und realistischen Niveau. Denn ansonsten erzeugst Du – genau richtig erkannt – wieder unnötige Versagensängste.

Hinterfrage Deine Ängste, um diese ein für allemal zu entmachten

Woran denkst Du, wenn Du Versagensängste hast? Klar, ans Versagen. Aber welche Bilder entstehen im Kopf? Vielleicht die Blicke der Zuhörer, die angesichts Deiner völligen Ahnungslosigkeit bei der Präsentation nur noch mit dem Kopf schütteln können. Vielleicht der hochrote Kopf Deines Chefs, der gleich das Wort “Kündigung” in den Raum schreit und Dir mit auf den Weg gibt, dass Du Dich mit Deiner grenzenlosen Unfähigkeit sogar in einer Telefonzelle verlaufen würdest?
Und nun atme einmal tief durch und überlege, wie wahrscheinlich diese Szenarien sind? Richtig, eher sehr unwahrscheinlich! Sich mit den schlimmsten Befürchtungen auseinanderzusetzen und sie dann auf ihren Realitätsgehalt hin zu prüfen, ist eine häufig eingesetzte Methode aus der Angsttherapie. Experten sprechen von der sogenannten Konfrontationstherapie, die erwiesenermaßen sehr wirksam gegen Ängste ist. [3]
Aber selbst wenn der vermeintlich schlimmste Fall eintritt, wirst Du schnell feststellen, dass dieser durchaus unangenehm, aber keineswegs existenzgefährdend sein wird. Das bedeutet:

  • Die befürchtete Kündigung wird nur ein kleiner Rüffel.
  • Dein Dating-Partner wird Dich nicht auslachen oder hässlich finden, es hat nur einfach menschlich nicht gepasst.
  • Die Zuhörer im Meeting beschimpfen Dich nicht, sondern üben vielleicht nur konstruktive Kritik, die Du dann für Deine weitere Entwicklung nutzen kannst.

So wirkungsvoll diese Methode ist, Du wirst sie mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit nicht alleine erlernen können. Auch hier sei Dir professionelle Hilfe, z. B. durch Jürgen Höller, ans Herz gelegt.

Nutze die enorme Kraft Deines Unterbewusstseins gegen die Angst

Nutze die enorme Kraft Deines Unterbewusstseins und bediene Dich der Autosuggestion. Wie mit der Hantel einen Muskel, trainierst Du damit Dein Unterbewusstsein dahingehend, an etwas zu glauben. In diesem Fall wäre dies Dein Erfolg und Deine Fähigkeiten, die Dich auch im entscheidenden Moment nicht alleine lassen. Wozu also Versagensängste?
Die Methode der Autosuggestion wird von Jürgen Höller bereits seit vielen Jahren erfolgreich in seinen Seminaren eingesetzt. Insbesondere in seinem Lifting Seminar lernst Du, wie Du die Autosuggestion langfristig zu Deinem Vorteil nutzen kannst. Worauf wartest Du?

Visualisiere Deine Erfolge für einen sofortigen Selbstbewusstseins-Boost

Der Sieger des Formel 1 Rennens bekommt zuerst einen Pokal und dann eine Flasche Champagner zum Versprühen. Warum das Ganze? Als sichtbare Zeichen des Erfolgs. Und genau diese solltest Du auch nutzen. Visualisiere Deine Erfolge und baue Dir damit einen sofortigen Selbstbewusstseins-Boost. Ein paar Beispiele gefällig?

  • Deine Präsentation ist gut gelungen? Merke Dir die lobenden Worte Deines Chefs und notiere Sie Dir auf einem kleinen Zettel oder Deinem Handy!
  • Endlich ist die erste Gehaltserhöhung auf Deinem Konto eingegangen? Mache einen Screenshot!
  • Die neue Wohnung ist perfekt eingerichtet? Mache schöne Fotos davon, denn es wird der Zeitpunkt kommen, an dem alles unordentlich ist und Du nicht den Hauch von Lust auf Aufräumen verspürst.

Im Falle einer akuten Versagensangst kannst Du Dir diese visualisierten Erfolge vor Augen halten und eine ordentliche Portion Selbstbewusstsein tanken. Doch auch das langfristige Führen eines Erfolgs-Tagebuches kann Dir dabei helfen, die Angst vor dem Scheitern auf kleiner Flamme zu halten oder bestenfalls ganz loszuwerden. Führe gewissermaßen Dein eigenes Erfolgsjournal.

Vertraue diesen mächtigen Entspannungstechniken zur Soforthilfe

Es gibt eine große Bandbreite an Entspannungstechniken, die Du zur Soforthilfe bei plötzlicher Angst nutzen kannst. Besonders bekannt und bewährt haben sich z. B die folgenden Übungen:

  • Autogenes Training
  • Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
  • Qigong
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Meditation
  • Atemübungen
  • Buddha-Atmung

Praktisch alle Übungen verfolgen das Ziel, Dich ganz bewusst auf Dich und Deinen Körper zu konzentrieren und auf diese Art und Weise abzuschalten. Hierzu sei aber gesagt: Diese mächtigen Entspannungsübungen sind zwar perfekt zur Soforthilfe geeignet. Allerdings sollte man sie sehr gut beherrschen, denn ohne jede Übung und nur aus dem Stegreif heraus entfalten sie nicht ihren vollen Effekt.Deswegen lohnt es sich, die Techniken richtig zu erlernen und damit immer als geeignetes “Handwerkszeug” dabeizuhaben.
Eine perfekte Ergänzung zum Abbau von Ängsten und Stress ist übrigens auch Sport. Vor allem Ausdauertraining ist gut geeignet, wie z. B.:

  • Joggen,
  • Walken,
  • Schwimmen,
  • Wandern,
  • Tennis,
  • Rudern

und weitere Ausdauersportarten.
Wenn Du Dich richtig ausgepowert hast, fühlst Du Dich ruhig, entspannt und glücklich. Kein Wunder, werden beim Training doch Glückshormone ausgeschüttet. Und diese sind natürlich die perfekten Gegenspieler zu Versagensängsten.

Starte jetzt mit dem Lifing Seminar in Dein neues Leben ohne Versagensangst

Mann mit Handy und Kalender voll mit anstehenden AufgabenViele Dinge hast Du nun erfahren. Dinge, um Deine Versagensangst zu besiegen. Du weißt, dass Du effektive Möglichkeiten hast, Deiner Furcht vor dem Scheitern schnell und wirkungsvoll zu begegnen. Dein Ziel sollte es aber sein, dauerhaft ohne Versagensängste zu leben. Das nämlich hat den ganz entscheidenden Vorteil, dass Du unabhängiger von “Erste-Hilfe-Maßnahmen” wirst und Dich noch fokussierter Deinen Zielen, Träumen und Visionen widmen kannst.
Eine solche dauerhafte Umstellung bedarf professioneller Hilfe von einem Experten. Als ausgewiesener Fachmann auf diesem Gebiet gilt der Coach Jürgen Höller, dem bereits zahllose Menschen vertraut haben. In seinem Lifing Seminar lernst Du, wie Du langfristig ein glückliches und erfolgreiches Leben ohne Angst vor dem Scheitern führen kannst.
Du erlernst zum Beispiel

  • Techniken, mit denen Du Aufgaben nicht mehr als Bedrohung, sondern als Herausforderung betrachtest,
  • die Kraft der Autosuggestion, mit der Du Dein Unterbewusstsein auf die Siegerstraße bringst,
  • statt Leistungsdruck Leistungsfreude zu empfinden,
  • dein Mindset dauerhaft umzustellen und nachhaltig selbstbewusst zu werden sowie
  • viele weitere Tipps und Techniken gegen Versagensangst und für mehr Erfolg.

Das Lifing Seminar ist das beste Produkt, das Du zur Beseitigung von Versagensängsten und der Stärkung Deines Selbstbewusstseins nutzen kannst. Melde Dich am besten heute noch an und sei überrascht, welches Potenzial in Dir steckt.

Quellenangaben

[1] Esser G. Lehrbuch der klinischen Psychologie und Psychotherapie bei Kindern und Jugendlichen. 3., aktualisierte und erweiterte Auflage, Georg Thieme Verlag, Stuttgart, 2008, Seite 90
[2] Herpertz-Dahlmann B, Resch F, Schulte-Markwort, Warnke A. Entwicklungspsychiatrie: Biopsychologische Grundlagen und die Entwicklung psychischer Störungen. 2. Auflage, Schattauer, Stuttgart, 2008, Seite 283
[3] Jayasinghe N, Finkelstein-Fox L, Sar-Graycar L, Ojie MJ, Bruce ML, Difede J. Systematic review of the clinical application of exposure techniques to community-dwelling older adults with anxiety. Clin Gerontol. 2017 May-Jun; 40(3): 141–158. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6072459/ (Abrufdatum: 30.01.2022)